Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

running

Еще разок десятка

В пятницу закончила очередную беговую программу и по итогам пробежала 10 км на время - 1 час 15 минут.
Ну что сказать: это намного хуже прогноза (1:07), но лучше по сравнению с прошлым годом (1:20 и 1:17). Небольшой прогресс налицо.
Прогноз был более реальный, около 1:13, но несколько интенсивных тренировок в самом конце программы подняли беговой индекс, а с ним и прогноз до 1:07. За это время я пробежала только 9 км )). И опять я бежала в интервальной манере - каждый километр проходила 100 метров пешком. Все боялась, что сердце "сломается", хотя по ощущениям ничего такого не было. Наверно, надо это прекращать - просто замедлять бег периодически.

Что было хорошо, на мой взгляд: в основном я бежала в желтой зоне, а не в красной. Самый первый мой забег на 10 км от начала и до конца был в красной зоне. Но, с другой стороны, с тех пор у меня поднялась верхняя граница ЧСС - от 169 до 177. Т.е. по сути, я бежала в прежней красной - но это не было таким ужасным напряжением.

Ну, в общем как-то так. Сегодня начинаю еще одну 10км программу до конца сентября (прогноз пока остается на 1:07, ой!). Выбрала самый высокий уровень интенсивности тренировок, который мне позволило приложение. Дальше - будем посмотреть. Мб возьму и полумарафон на год в каком-нибудь легком режиме.
running

Бег, ходьба и паркран

Посмотрела на свою физ.активность за три месяца - с бегом все нормально, соблюдаю план тренировок, 80-90 км в месяц, а вот с ходьбой плохо. В январе прошла около 30 км, как и планировала, а февраль-март - коту под хвост почти. Правда, очень много времени и силу ушло на расчистку снега, т.е. я не сидела сложа руки. Но это не то, что я хотела. Попробую все-таки включиться в ходьбу теперь.

В Мытищах в прошлую субботу открыли паркран в городском парке - это, конечно, событие. Везде кругом есть - а в Мытищах не было. Стартовало 110 человек, хотя мне сказали, что бежали там люди и без штрих-кодов, без какого-либо учета. Скромные, наверно)). Попробовать надо, сейчас по субботам у меня в плане подходящая тренировка - можно заменить ее паркраном. Кстати, я никогда не была в нашенском Централ-Парке)))
running

Про бег и про сон

Пока еще не решила, как тренироваться дальше, но пока я имею полное право немного расслабиться. Сегодня первый раз пробежалась, погода была прекрасная: сухо и морозно, вот бы все время так. Приложение подняло мне максимальную ЧСС, при этом поменялись пороги всех пульсовых зон и мне стало комфортнее бежать в зонах низкого пульса.
Можно попробовать взять программу на полумарафон, но по-хорошему, мне нужен как минимум год. А бежать зимой не хочется: в этот раз, в ноябре, я нервничала не от того, что боялась не пробежать 10 км, а из-за возможного гололеда. Всегда найду из-за чего понервничать. Загадывать с полумарафоном на полтора-два года как-то страшно (Если хочешь насмешить бога...). Можно попробовать построить более нагруженную программу на 10 км до весны. В общем, пока не решила, а на этой неделе побегаю в охотку - по 5-6 км не спеша.
Обнаружила еще интересный момент, про сон. Если ложусь спать в 10-11 вечера, обязательно проснусь около двух и, часто, не могу потом заснуть по два, а то и три часа. Сейчас стала смотреть допоздна детективные сериалы, ложусь не раньше часа и сплю беспробудно до восьми и даже до девяти - хорошо, что работа сейчас в соседней комнате. При этом часы показывают высокое качество этого сна по всем показателям, даже если сплю всего около шести часов. Мб просто хорошо отключаются мозги от просмотра пусть даже кровавых фильмов и хорошо спится с пустой головой.
running

Еще разок

Что-то я давно тут не была и не записывала умных мыслей и наблюдений, а это полезно для головы и не только.

Anyway... по-прежнему работаем по домам, раза три была в августе в офисе по производственным надобностям и все. Пока хватает домашнего офиса вроде. Почему-то произошел какой-то в голове сдвиг - одни вещи кажутся очень далекими, другие вроде вчера случились. Постоянно с этим сталкиваюсь, непонятно, от чего это.

В июле была в небольшом отпуске на Волге. Яуть прошло во времена эпидемии, но поскольку мы не заболели ничем в результате - отпуск удался!

Главное мое достижение последних месяцев - на прошлой неделе пробежала 10 км. Тренировалась полгода по беговой программе в своем чУдном приложении и, как оказалось, не зря. Конечно, результат не олимпийский, но у меня и цели не было пробежать и умереть на дистанции. Прежде всего хотелось просто не сойти - учитывая возраст, вес и подготовку. Ну и, может быть, уложиться в полтора часа. Приложение предсказывало 1:22, я пробежала за 1:20 - и это был, конечно, невероятный сюрприз для меня практически до последней минуты!
Возможно, я немного смухлевала - каждые 1 км я шла пешком метров 150-200 - у меня ничего не болело, не жало и даже воздуха хватало, но мне было действительно страшновато, что я себя перегружу - всю дистанцию, как я потом увидела, я бежала в своей верхней пульсовой зоне. А 150 м пешком меня немного расслабляли - не в смысле ЧСС, конечно, а чисто нервически).
Теперь неделю-две побегаю в расслабленном режиме, а потом возьму еще какую-нибудь программу - например, опять 10 км, но месяца на три-четыре и попробовать улучшить результат. Ишь какая амбициозная)) Бегаю систематически я ровно год. В общем, 10 км - для меня неплохой итог этого "спортивного" года.
Если вы дочитали до этого места, спасибо - и можно меня поздравить ))
running

Потихоньку

Таки нагуляла в августе 100 км. Из них 2 - первые бегом.
Сегодня опять чередовала бег со спокойной ходьбой: 1,5 бегом + 0,5 + 1 км + 1 км. Это было ощутимее, чем 1+1+1+1. Но терпимо вполне: личина раскраснелась, но дышала почти нормально. Думаю, что дистанцию в 2 км, кот. я с трудом осилила во время московского марафона несколько лет назад, сегодня я бы пробежала целиком, хотя, мб, и запыхтела бы в конце.
В общем, пока моя цель - научиться пробегать 3 км разом, а там посмотрим.

Лыжи

Мои скромные достижения: в этом сезоне получается, что 7-8 км для меня "норма", меньше смысла нет и почти не устаю. 10 км - это пока немного, но не убийственно, трудно, это можно сделать новой нормой. Но вот как я прошла за раз 16,5 км - до сих пор не понимаю. Это все смешные цифры, но меня радует постепенный прогресс.

Car

Викенд

Ездила на три дня в Коприно. Каталась на лыжах, гуляла. За это время погода менялась несколько раз от солнца к тучам и ветру, немного подмораживало, опять подтекало. Вроде бы весна, но прогноз опять к морозу. В прошлом году на 23-е февраля были там холода совершенно зимние и все деревья были покрыты сказочно-красивым инеем.

Разочарование дня


После урока М. опять вывел меня пробежаться, вынес мои лыжи на крыльцо, примолвив "Пусть померзнут...". Действительно, не вредно после трех уроков подряд освежить голову!
Вылезла потом на ближайшую к дому лесную лыжню, где кружок 3-4 км. Спасибо всем, кто потоптал ее ножками и разворотил колесиками. Да еще и лед. В сильном раздражении сделала круг, нет, сюда я больше не лыжник...

На обратном пути встретила (как оказалось потом, соседей), разговорились про лыжни, они нахваливали лыжню в Лыткарино - Волкуша.

Победа

Откуда-то с улицы доносились дикие, совершенно нечеловеческие крики, как безумные коты по весне, с завыванием. Я замерла в ужасе. А это была серия пенальти в матче Россия - Испания!! Победа России - 4:3, ура)).