May 31st, 2021

running

Еще разок десятка

В пятницу закончила очередную беговую программу и по итогам пробежала 10 км на время - 1 час 15 минут.
Ну что сказать: это намного хуже прогноза (1:07), но лучше по сравнению с прошлым годом (1:20 и 1:17). Небольшой прогресс налицо.
Прогноз был более реальный, около 1:13, но несколько интенсивных тренировок в самом конце программы подняли беговой индекс, а с ним и прогноз до 1:07. За это время я пробежала только 9 км )). И опять я бежала в интервальной манере - каждый километр проходила 100 метров пешком. Все боялась, что сердце "сломается", хотя по ощущениям ничего такого не было. Наверно, надо это прекращать - просто замедлять бег периодически.

Что было хорошо, на мой взгляд: в основном я бежала в желтой зоне, а не в красной. Самый первый мой забег на 10 км от начала и до конца был в красной зоне. Но, с другой стороны, с тех пор у меня поднялась верхняя граница ЧСС - от 169 до 177. Т.е. по сути, я бежала в прежней красной - но это не было таким ужасным напряжением.

Ну, в общем как-то так. Сегодня начинаю еще одну 10км программу до конца сентября (прогноз пока остается на 1:07, ой!). Выбрала самый высокий уровень интенсивности тренировок, который мне позволило приложение. Дальше - будем посмотреть. Мб возьму и полумарафон на год в каком-нибудь легком режиме.